יום שני, 24 ביוני 2013

דורבנולדת

איך הזמן טס שנהנים.
די לאט למען האמת.
היום הדורבן שלי חוגג 3 חודשים, וזה מרגיש כמו הרבה יותר זמן.
הוא כנראה התחיל להתפתח קצת לפני כן אבל ב 24.3, יום אחרי המרתון, הרגשתי אותו לראשונה בצעד הראשון על הבוקר, ומאז הוא נשאר.
לא הרבה השתנה במצבי מאז הפוסט האחרון.
המשכתי לנסות כל מיני שיטות, טיפולים, מתיחות, חיזוקים, עיסויים, נעליים, וכו'.
לא היה שינוי משמעותי לכאן או לכאן.
יש ימים שהכאב בעקב לא מורגש בכלל, עד כדי כך שאני שוכח מקיומו,
יש ימים פחות טובים, ועוד לא ברור לי מה גורם להחרפה או שיפור במידת הכאב.
החלטתי שאני צריך להמשיך בפעילות כל עוד הכאב לא מחמיר.

כבר באמצע אפריל התחלתי להתאמן בקרוספיט.
קרוספיט זו שיטת אימון מגניבה ששייכת למשפחת האימונים הפונקציונלים, כמו פילאטיס, TRX, ועוד רבים וטובים.
מה שמייחד את הקרוספיט הוא בהיותה לא ספציפית.
בניגוד לאימון ריצה, אופניים, שחיה, כדורגל, כדורעף וכו' שעובד על קבוצות שרירים מאד ספציפיות ומאמן את הגוף לעסוק בפעילות ספציפיות, באימון קרוספיט עובדים על כל הגוף ועושים תרגילים שמפעילים מספר קבוצות שרירים ביחד, וגם משפרים הרבה מאד אלמנטים שקשורים לכושר גופני כמו: גמישות, זריזות, כוח, סיבולת, שיווי משקל ועוד.
עוד משהו מיוחד באימוני קרוספיט הוא שהם שונים ומגוונים, ובכל אימון עושים משהו אחר, וקומבינציה אחרת של תרגילים.
אימון קרוספיט בבוקס שאני מתאמן בו (אצל ירי התותח) מורכב מ:
1. חימום (ריצה / קפיצה על חבל / מדרגות, וכו')
2. תרגול טכני של תנועה, אלמנט, תרגיל מסוים.
3. METCON...
METCON זה קיצור של metabolic conditioning, ובתרגום חופשי זה קריעת תחת...
מדובר על אימון קצר יחסית (של 10-15 דקות) בעצימות גבוהה, שכולל מספר תרגילים שמבצעים על זמן או למספר חזרות מסוים, ואז עוברים לתרגיל אחר וחוזר חלילה.
איזה תרגילים? שכיבות שמיכה, סמוך-קום, מתח, קפיצות על ארגז, הרמת משקולות, סקוואטים, קפיצה בחבל, הנפות קטלבל, ריצה, כדור כוח, ועוד המון המון המון...
4. מתיחות

וכל זה בשעה.

מלבד הקרוספיט רציתי לנסות לחזור לרוץ בהדרגה, וחזרתי לבסיס, עם הליכה בשילוב ריצה 3-4 פעמים בשבוע ביחס של 5:1 (5 דקות הליכה ודקה ריצה) למשך חצי שעה.
אחרי שבועיים ללא החמרה בכאב העליתי את היחס ל 4:2. הספקתי לעשות את זה פעם אחת ואז נולד איתי.

איתי חוגג היום 3 שבועות, ועד אתמול גם הגוף שלי חגג 3 שבועות ללא שום פעילות ספורטיבית what-so-ever.
כן חברים - 2 זה לא אחד. איבדנו את היתרון המספרי שלנו בבית, וזה גובה המון זמן ואנרגיה.
בתחילה שמחתי כי חשבתי שמנוחה תיטיב עם הרגל שלי, אבל לא ראיתי שמתחולל שינוי בהרגשה שלי בכל התקופה הזו, ומצד שני בהחלט חל שינוי בהיקפים שלי, מתוקף חוסר פעילות המלווה בזלילת מתוקים המקבלת תוקף מהרבה חגיגות - לידה, ברית, קיץ/ים/בריכה.
לכן החלטתי להתעלות מעל השגרה המוכרת ואתמול הלכתי לאימון קרוספיט ראשון לאחר הפסקה של 3.5 שבועות.
היה מעולה!
בהמשך השבוע ננסה לחזור לשגרת הריצה/הליכה.