אני לא אוכל הרבה בבוקר, ובטח שלא פירות, אלא אם אני אחרי אימון.
המתכון הבא שרץ אצלי ב 3 השבועות האחרונים יוצר אחלה ארוחת התאוששות מאימון, ויכול גם להיות אחלה ארוחת בוקר.
המצרכים
1 בננה
2 ביצים
1 גביע שמנת 27%
2-3 תותים
רבע כפית קינמון
קצת גהי או חמאה לטיגון
אופן ההכנה
טורפים את הביצים עם חצי מגביע השמנת, ומפזרים מעט קינמון מעל.
אם הבננה בשלה מספיק אפשר למעוך אותה ולטרוף פנימה, אחרת רצוי לחתוך לחתיכות קטנות ולטגן מעט במחבת לפני שמוסיפים את הבלילה.
את הבלילה עושים כמו חביתה מקושקשת 2-3 דקות במחבת.
מורידים מהאש לקערה ומוסיפים את החצי השני של גביע השמנת ואת התותים חתוכים.
אלפי קרוספיטרים בכל רחבי העולם, יתכנסו לחגיגה שתפתח את עונת התחרויות של קרוספיט, ובמשך 5 שבועות, יבצעו בכל שבוע אימון פרי מוחו של האדמו"ר דייב קסטרו.
לפני שנה התנסיתי בחוויה הזו לראשונה.
היתה חוויה מדהימה, והיה ברור לי שאחזור עליה גם השנה.
הפקתי לקחים ומסקנות, כדי להגיע השנה מוכן יותר, ובקרוב מאד אוכל לבדוק מה אני שווה.
בשנה שעברה התאמנתי מעט מאד, וכחודש לפני ה Open התחלתי באימונים קבוצתיים ייעודיים וממוקדים פעמיים בשבוע - סה"כ 3.5 שעות.
היה מאד ברור ששני עקרונות מגבילים את היכולות שלי:
1. כוח.
2. טכניקה.
השנה ההכנה היתה אחרת.
אני לא משתתף באימוני קבוצה כבר למעלה מחצי שנה. מצד שני אני עובד עם גיל עבודת בסיס מאד עמוקה כבר חצי שנה. רק בחודש האחרון האימונים הפכו מעט ספציפיים יותר לכיוון ה Open עם קצת הרמת משקולות, ומטקונים. אני לא עושה מטקונים שבוצעו בשנים עברו, אבל פחות או יותר עברנו על כל התנועות החשובות (עדיין אין לי Hand Stand Push ups ו Pistol Squat...)
זו רק שעה בשבוע, ומעבר אליה עוד שעה של כוח ועוד שעה של אירובי, אבל זו לא הכמות אלא האיכות.
בענין הכוח אין ספק שאני נמצא במקום אחר.
אם ב 16.4 ביצעתי חזרה אחת של דדליפט עם 102 ק"ג רק כדי לסמן וי,
לפני שבועיים בתום אימון די מעייף ביצעתי 10 חזרות עם 100 ק"ג (ועוד עם זוג מכנסיים לא שלי...)
גם הטכניקה השתפרה.
אם ב 16.2 לראשונה ביצעתי קלין עם 61 ק"ג, וסה"כ 4 בכל המטקון. בסרטון הבא אני בקלות מבצע סטים של 3 חזרות עם 60 ק"ג.
ולסיכום, בתנועות overhead תמיד הייתי חלש אבל הודות לעבודה מעמיקה על טווחי תנועה, היום אני מניף 34.5 ק"ג בלי בעיות.
באימון הזה גם דחקתי 13 פעמים ברצף 40 ק"ג ב push press,
ולקינוח היה גם מטקון עם 50 עליות מתח ועונש 20 שניות hollow על כל שבירה. הצלחתי להפתעתי לסיים בפחות מ 5 דקות.
ה Open הזה הוא לא איזו תחרות מטרה, ויותר משהו שאעשה "על הדרך", אבל בסה"כ אני מאמין שאני מגיע אליו מוכן הרבה יותר טוב משנה שעברה.
