יום ראשון, 15 במרץ 2015

הספין הגדול

אני לא חובב תיאוריות קונספירציה.
מצד שני, לפעמים אני אוהב לשחק אותה תסריטאי ולנסות לנחש פרקי סיום של סדרות. ובישראל כמו בישראל, אף פעם אי אפשר לדעת.

הפרשנים הפוליטים טוענים שנתניהו בפאניקה כתוצאה מהחלשות הליכוד בסקרים, שהוא לא מחובר לעם, לא השכיל להבין את רמת המיאוס ממנו וחשב שהוא "לוקח את הבחירות בהליכה". טוענים שהוא עשה את כל הטעויות האפשריות בקמפיין הזה. הוא ממשיך להאחז בקרנות המזבח של האיום האיראני, במקום לדבר על מה שחשוב לאזרחים, וכצעד נואש אחרון פונה לכחלון - הסוס השחור של מערכת הבחירות הזו - מעל במת הפגנת הימין, מבטיח לו את תיק האוצר, ומזהיר אותו ש "איש המחנה הלאומי לא ממליך ממשלת שמאל".
עד כאן נשמע הגיוני.

או שאולי ראש הממשלה שלנו הוא גאון פוליטי.
אולי בעצם הוא היה הראשון לזהות את רמת המיאוס ממנו ושלח את כחלון לשליחות הקמת מפלגה, שהיא "הליכוד האמיתי", שתשאיר בליכוד/כולנו את המצביעים שמאסו בנתניהו.
האיש שהביא את מהפכת הסלולר יביא לנו את הבשורה בתחום הדיור ויוקר המחיה, עם נבחרת כוכבים רעננה וצעירה (בניגוד לנבחרת העייפה של הליכוד).
אחרי הבחירות יחזור הבן האובד הביתה עם כל קולות המרכז והימין האבודים שהצליח לאסוף.
כחלון יקבל תפקיד שר בכיר, וביבי ישאר ראש הממשלה לעוד קדנציה.

על פי הסקרים מסתמן שכחלון יהיה לשון המאזניים בבחירות האלה. מי שהוא ימליץ עליו לנשיא יהיה זה שירכיב את הממשלה הבאה.
בניגוד לראשי המפלגות האחרות, כחלון לא נותן רמזים לנטייתו, ונראה שישמח להיות מחוזר על ידי 2 הצדדים.
אף אחד לא יאשים את כחלון אם הוא ימליץ על נתניהו. בסה"כ הוא איש ימין שגדל בליכוד.
אבל אחרי שקראתם את הפוסט הזה, לא תוכלו שלא לתהות אם לא עבדו על "כולנו" בעיניים...


יום שלישי, 10 במרץ 2015

כמו סלע על פני מים

כבר חודש וחצי לא כתבתי, ולא שלא היה על מה.
הורידו לי את הגבס, התחלתי פיזיותרפיה, אני חוזר בהדרגה לקרוספיט, בישלתי קצת, ט"ו בשבט, יום המשפחה, יום נישואין, עוד שבוע בחירות. על הכל יש לי מה להגיד, אבל איכשהו לא יצא. וזה עוד אחרי שהצבתי יעד לפרסם פוסט כל שבוע. לקח חשוב לפני הבחירות - אל תאמינו להבטחות...
בכל אופן אני כבר פה ואתם כבר פה, אז לפחות אני אכתוב על מה שקרה בסוף השבוע, לא?

אחרי סדרה ארוכה של סופי שבוע ביתיים (גשם, ילדים חולים וכו') יצאנו לסופ"ש משפחתי בצפון עם עוד זוג חברים וילדיהם. התברכנו במזג אויר נהדר והילדים נהנו מחברת ילדים נוספים וממרחבי חופש וטבע שאין להם בג'ונגל העירוני היום יומי.
ביום שישי נסענו ליער האיילים באודם. ביום שבת קפצנו לתצפית על מפל עיט ולסיום לעיינות סלוקיה שבדרום רמת הגולן.
עיינות סלוקיה (מהן מי עדן שואבת את המים לבקבוקיה) זה מקום ממש נחמד ומותאם לביקור משפחתי.
בכניסה לאתר יש מעיין ובו סלעים המאפשרים לחצות אותו.
לא חובה לחצות דרך הסלעים, אפשר בכיף ללכת מסביב...


בלי לחשוב פעמיים לקחתי את רועי ביד והתחלתי לחצות איתו. בכל פעם אני עושה צעד לאבן הבאה, עוד צעד סוגר, ואז רועי עושה אותו דבר ומצטרף אלי על האבן.
קוראי הבלוג הותיקים כבר בודאי יודעים לאן זה הולך...
האבן הרביעית והחמישית די קרובות לנביעה ולכן רטובות וחלקלקות. זיהיתי את זה ולכן החלטתי להעזר בדופן לתמיכה ביד שמאל (דמיינו חציה משמאל לימין בתמונה). וכך עם רועי ביד ימין מאחורי, ויד שמאל (שעוד לא החלימה לגמרי) על הדופן, איבדתי שיווי משקל, נפלתי למים, ורועי אחרי.

גובה המים הוא פחות ממטר, ורועי, פרט לכך שנרטב כולו ונבהל, יצא ללא פגע.
אני חטפתי כמה שריטות ומכות יבשות (שבאופן מדאיג עדיין כואבות קצת), והגרוע מכל, ברוב חוכמתי החלטתי לצאת להרפתקה הזו עם 2 טלפונים בכיס (שלי ושל נעמה), אחד נקנה לפני חודש עם אחריות לשנתיים (כבר לא...). הטלפונים מבלים להם כבר יומיים ב"אמבטיית קורוזיה" במעבדה, ומחר אגלה מה מצבם.
אבל כל זה לא הענין.
בדרך לאוטו להחליף בגדים רועי שאל אותי שוב ושוב: "אבא, למה עשית את זה?"
ניסיתי להסביר לו שהחלקתי, ושזה לא היה בכוונה. הרי איזה אינטרס יש לי ליפול ביחד איתו למים?
אבל היה לו מאוד קשה להבין את זה.
ואז הבנתי, שבשבילו זה לא יכול להיות שאבא שלו הגדול והחזק נפל / נפצע / נכשל במשהו. 
כמובן שאני לא מבין הרבה בפסיכולוגיה, אבל נראה לי שבגיל הרך, בשביל התפתחות תקינה ילדים חייבים לחוות את ההורים שלהם כמו סלע יציב. מי שנמצא שם בשביל להגן עליהם מהעולם חייב לעמוד איתן מול כל דבר שלא יגיע. זה הבטחון שלהם.
בגיל מאוחר יותר מתחילים להכיר בחולשות של ההורים, ואז מגיעה ההתפכחות. אני חושב שזה הרגע שילד מתחיל להתבגר ולהבין שההורה הוא לא כל יכול, ושבשלב מסוים הוא יצטרך לדאוג לעצמו.

אני זוכר את רגע ההתפכחות שלי. 
זה היה בחופש הגדול או בחופשת פסח בכתה ד'.
שיחקתי עם שני חברים, בגינה שמחוץ למתחם ספרטא לא רחוק מהבית (סוג של מתנ"ס של חוגים).
הם החליטו לטפס על עץ ואני אחריהם. שניהם קפצו מהעץ לקרקע, ואני קפאתי על הענף. הפחד שיתק אותי. לא יכלתי לקפוץ, וגם לא יכלתי לזחול אחורה. הייתי תקוע.
אחרי דין ודברים ובכי לא מועט ביקשתי מאחד החברים שילך לקרוא לאבא שלי (הבית במרחק 250 מטר).
בינתיים החבר השני קרא לאיזה בחור בן 20 ששיחק כדורסל במגרש ליד. הוא הושיט ידיים למעלה והוריד אותי מהעץ (כמו הייתי חתול...)
לאט לאט נרגעתי מהבכי ואז ראיתי את אבא שלי, עם כל ה 1.60 מטר גובה שלו והכרס צועד במהירות ומבט מבוהל עם סולם לכיווננו. 
אבא שלי הודה לכדורסלן שהיה גבוה ממנו ב 2 ראשים, ובבת אחת המיתוס שהיה לי על אבא שלי הכל-יכול התנפץ.
זה לא שהוא אכזב אותי, אבל ראיתי את הקלות שהכדורסלן הוריד אותי מהעץ לעומת חוסר האונים של אבא שלי שהיה חייב להביא סולם, והמבט המודאג על פניו אל מול קור הרוח של הכדורסלן. בעולם שלי כילד זו היתה ההתפכחות. מאותו רגע התחלתי לראות את החולשות של אבא שלי במקומות נוספים. לא שאני חושב שזה רע, או שזה הגיע מוקדם מדי, בכל זאת כבר הייתי בן 9.

אם נמשיך עם הקו הפסיכולוגי הקודם, רועי עוד קטן, וכנראה המיתוס שלי עוד לא התנפץ אצלו, ונראה לי חשוב שהוא ישמר לפחות עוד כמה שנים, אבל בינתיים אני לא עושה עבודה כל כך טובה בלתחזק אותו: לפני 3 שנים שברתי את עצם הבריח, לפני חודשיים את היד, ועכשיו אני נופל למים ולוקח אותו איתי.

אני חייב להתחיל לשמור על עצמי, אם לא בשבילי - לפחות בשביל הילדים.

יום חמישי, 29 בינואר 2015

סיכום שנת 2014 ותוכניות ל 2015

קצת באיחור אבל אנחנו עדיין בינואר אז לא כל כך נורא.
למה בכלל הפוסט הזה?
אני מאמין שהסתכלות אחורה מאפשרת לראות כמה רחוק התקדמנו. לעצור לרגע ולהנות מהנוף, וגם ללמוד קצת על הדרך. הסתכלות על העתיד והצבת מטרות חדשות נותנת מסגרת להתפתח בתוכה.


אז מה היה פה ב 2014?
2014 היתה השנה הפורה ביותר בתולדות הבלוג הזה עם 27 פוסטים. בהתחשב בעובדה שהתחלתי לכתוב רק במרץ זה אפילו מרשים יותר.
מתוך 27 הפוסטים שפרסמתי:
15 פוסטים עסקו בתזונה ובישולים - בהחלט הרוב המוחלט של הפוסטים
5 עסקו באימונים (ורובם לקראת סוף השנה כשהתחלתי באמת להתאמן)
3 עסקו בחוויית ההורות שלי
2 באורח חיים בריא
היה גם פוסט אחד לכל אחת מהפציעות שחוויתי במהלך השנה (סה"כ 2)
ועוד מספר פוסטים בנושאים שונים.

ל 2015 יש לי לא מעט תכניות ושאיפות:
אני רוצה לפרסם קרוב למספר כפול של פוסטים (בערך פוסט לשבוע). בינתיים זה לא כל כך הולך כי אנחנו כבר בסוף ינואר וזה רק הפוסט השלישי...
אשמח לחזור לאימונים באופן מלא ושהחלק הזה יהיה חלק מרכזי בפרסומים השנה.
אני בטוח אמשיך לכתוב על תזונה, בישולים, מתכונים, אבל כנראה קצת פחות באינטנסיביות.
כנראה שיהיו כמה פוסטים שילוו את ההתאוששות שלי מהפציעה הנוכחית, אבל אני מקווה שהשנה הזו תסתיים בלי אף פציעה חדשה.
קראתי כמה ספרים מאד מעניינים בתקופה האחרונה ואני רוצה לכתוב עליהם. ב 2014 היה רק פוסט אחד שעסק בספרים.
מעבר לזה אני מתכנן להתחיל לכתוב על עוד כל מיני נושאים שעד כה לא נגעתי בהם.

השארו עמנו,
יש למה לצפות!






יום ראשון, 18 בינואר 2015

הניתוח של בו

הבלוג הזה קיים כמעט 4 שנים. בו איתנו עוד מלפני כן.
בו (Boo), למי שלא מכיר, הוא החבר הכי טוב של רועי.
רועי קיבל את בו כשהיה בערך בן 4 חודשים ומאז הוא לא עזב אותו.
לא היה לילה שרועי ישן בלעדיו, וגם הרבה פעמים במהלך היום, ברגעים קשים הוא מיד ניגש "להסניף את בו".
ב 4 השנים האחרונות, עבר על הדובי הזה לא מעט.
מדב קוטב צח כשלג, הוא אט אט הפך לאפור. תפרים שונים החלו להפרם (ותוקנו מקומית), אני חושב שהוא אפילו איבד פעם עין, שנמצאה והודבקה חזרה. באירוע טראומטי אחר, בו נפל מהעגלה בדרך חזרה מהגינה, מה שגרם למטפלת לחזור על צעדיה מאות מטרים עד שמצאה אותו. מאז אותו אירוע, בו לא עוזב את הבית אלא כאשר רועי ישן במקום אחר.

התלאות שבו עבר במהלך חייו הגיעו לשיא ביום רביעי.
בחוסר אחריות משווע, כשיצאנו מהבית בבוקר השארנו את בו לנוח על גוף תאורה של 200 וואט.
כשחמותי נכנסה הביתה עם הילדים אחר הצהרים (בלי לדעת היכן בו מסתתר), היא הדליקה את האור.תוך דקות הוא החל להעלות עשן וריח חריף.
מסתבר שדובונים היום זה לא רק מילוי ופרווה. בתוך הבטן והגפיים מסתתרות כדוריות פלסטיק שנותנות קצת משקל, וגיוון במרקם. הבטן והישבן של בו נשרפו (בדיוק במקום בו היו הכדוריות), שהותכו לכדי גוש פלסטיק שטפטף והרס לנו את הפינה של הספה. אם היו לבו אברי רבייה, הם לא היו שורדים את האירוע.

לא הייתי בבית באותם רגעים לראות את התגובה של רועי, אבל אני בטוח שהיא היתה טראומטית.
סבתא רינה מיד מצאה חוט ומחט וניצלה את הזמן שרועי הלך עם נעמה לבריכה כדי לתפור את בו.
בתנאי השטח שנוצרו, הפתרון הזה היה הטוב ביותר שניתן להשיג, וזה הספיק בשביל שרועי יוכל ללכת לישון רגוע (יחסית) כשבו בזרועותיו.
אבל...
בו איבד חלק ניכר מהפרווה שלו בשריפה, והתפר לאורך הבטן שלו קיצר לו את אחת הרגליים משמעותית. התפר הגס במרכז הבטן של בו גרם לרועי לדרוש לשים לו פלסטר. הוא גם איבד חלק מהמילוי שנשרף ולכן הפך למאד רזה ופחות fluffy, והכי גרוע: גוש הכדוריות השרוף נותר תפור פנימית, ולא התכוונתי לתת לבן שלי לישון עם פלסטיק שרוף ורעיל בתוך האף שלו.

חיכיתי שרועי ירדם, ומיד ניגשתי למשימה.
ראשית חיפשתי בין כל הבובות הלא משומשות שלנו תורם איברים, בעל כדוריות ומילוי במרקם דומה.


אחרי שוידאתי שיש לי את האיברים הדרושים, פתחתי את בו כדי להעריך את הנזקים.
ראשית, היה צריך להסיר את ה"גידול", גוש הפלסטיק השרוף.


לאחר מכן, היה צריך לגזור את קצוות הפרווה השרופים.
תפרתי את שקית הכדוריות לתוך הבטן, הוספתי קצת מילוי - השתלת האיברים בוצעה בהצלחה.
אבל עדיין היתה בעיה. בו היה זקוק לפרווה שתחליף את הפרווה שנשרפה לו.
אין לנו בובות נוספות באותו המרקם, ולהגיע לצבע האפור של בו זה בכלל אתגר. לבסוף התפשרתי על חתיכה ממעיל של דובי אחר.



בעזרתה האדיבה של אשתי בהשחלת החוט לקוף המחט (בכל זאת אני עם גבס...), תפרתי במשך כחצי שעה את הפרווה החסרה של בו.


אז זה לא בדיוק אותו צבע, אבל אני מקווה שהכביסה הבאה תטשטש את הבדלי הגוונים.
בו הועבר להתאוששות, ותוך דקות ספורות החל להתלוצץ עם רופאיו.


בבוקר סיפרתי לרועי על הניתוח של בו. הראתי לו את הדובי שתרם את איבריו, וגם שמרתי אותו לפעם הבאה (שנקווה שלא תהיה).
להפתעתי הוא קיבל את זה ממש טוב.
ידעתי שצפיה חסרת תכלית ב 11 עונות של "האנטומיה של גריי" תשתלם בסוף.

יום שישי, 9 בינואר 2015

504 כבר עבר?

שנים שלא שמעתי או אמרתי את המשפט הזה. עד השבוע.


504 - הקו המיתולוגי שנוסע מרעננה לכביש גהה, דרך ז'בוטינסקי ברמת גן, לעזריאלי ומגיע עד תחנה מרכזית ת"א.
בצבא הייתי נוסע בו לא מעט, עד שאי שם בשנת 2000 עם האינתיפאדה והאוטובוסים המתפוצצים, ההורים שלי החליטו שזה לא בטוח, ונתנו לי את האוטו הישן שלהם. מאז אני עם רכב. כמעט 15 שנה.
היו פה ושם נסיעות בודדות באוטובוס בתוך העיר, אבל כמעט ולא חזרתי לנסיעות הבין עירוניות.

בעקבות המוגבלות הזמנית החדשה שלי, אני נאלץ להשתמש בתחבורה הציבורית.
חזרתי לעבודה לפני שבוע, ובאמתחתי 10 נסיעות באוטובוס (באחד השבועות הסוערים בשנה), שזה נראה לי מספר מכובד יחסית כדי לכתוב פוסט בנושא.

יש משהו מאד נוח בנסיעה באוטובוס. כשמתזמנים נכון את ההגעה לתחנה, זה אפילו יכול להיות מהיר יותר מנסיעה ברכב בשעות מסוימות, הודות לנתיבים המיועדים לאוטובוסים.
אם כבר לשבת בפקק. עדיף לא להיות מאחורי ההגה. אפשר לנוח, לנמנם, לגלוש, ולקרוא ספר (עוד לא ניסיתי).

השאלה "504 כבר עבר?" שמצאתי את עצמי שואל באחד הבקרים השבוע מיותרת בימינו הודות לאפליקציות הרבות שמאפשרות לדעת מתי האוטובוס מגיע לתחנה באמצעות שידורי המיקום ממכשיר ה GPS שעל האוטובוס.
בתחילה לא השתמשתי באפליקציות ופשוט הגעתי לתחנה באופן ספונטני, ובמקרה לא קרה שחיכיתי לאוטובוס יותר מ 5 דקות. עד שביום שלישי פספסתי את האוטובוס ב 2 דקות ביציאה מהמשרד, ונאלצתי לחכות 18 דקות לאוטובוס הבא, שהיה בכלל 502, שגם היה עמוס מאד וגם עושה רונדלים בהרצליה. למחרת הורדתי את האפליקציה Bus RealTime ששימשה אותי לפני שנתיים וחצי כששברתי את עצם הבריח והתניידתי ברעננה באוטובוסים. האפליקציה מאפשרת לשמור תחנות וקווי אוטובוסים של כל החברות, ולקבל עדכונים עוד כמה זמן עד שהאוטובוס יגיע לתחנה. לפעמים היא מפספסת בדקה או 2 אבל סה"כ זה מאד נוח.

עוד יתרון לנסיעה באוטובוסים היא העלות. "חופשי חודשי" לנסיעות מרעננה לת"א וחזרה עולה 268 ש"ח. לעומת זו בחודש נסיעות לעבודה וחזה עלות הדלק שלי היא כ 550 ש"ח - ממש כפול. בנוסף אני מקבל חניה מהעבודה, ואם הייתי מוותר עליה, הייתי מקבל החזר מלא על הנסיעות.

מה בכל זאת החסרונות בנסיעה באוטובוס?
חוסר גמישות בלוח הזמנים - נסיעה יעילה באוטובוס דורשת תכנון נכון, ואם לרגע מפספסים אותו, צריך לחכות הרבה זמן לאוטובוס הבא. בנוסף, האוטובוס יכול להתעכב מסיבות שונות ומשונות (עוד לא קרה לי). השימוש באפליקציה מנטרל את ההפתעות, אבל דורש ממני לצאת בשעה מאד מסוימת, או שאצטרך לחכות חצי שעה לאוטובוס הבא. אם אני בדיוק באמצע משהו וצריך עוד 2 דקות להתעכב, זה מאד מגביל.
יעדים מיוחדים - האוטובוס מאד שימושי כשאני רוצה להגיע ישירות לעבודה וחזרה, אבל אם למשל אני רוצה לנסוע לאימון בהדר יוסף (לא רלוונטי החודש), או להביא/לקחת את הילדים מהגנים (ששניהם במרחק נסיעה מהבית) זה כבר לא מתאים ולא נוח.
מטען - הרבה פעמים לפני / אחרי העבודה אני עושה קניות ושם אותן באוטו, שנושא אותן בשמחה עד הבית. להתנייד באוטובוס עם מלא שקיות ואז ללכת הביתה 400 מטר מהתחנה זה לא נוח (והחודש עם יד אחת, בכלל בלתי אפשרי)
מזג האויר - בימים סוערים כמו שעברו עלינו השבוע, אין ספק שנסיעה ברכב מהחניון המקורה בבית עד לחניון המקורה בעבודה עדיפה על הליכה בגשם ורוחות לתחנה, שהגג המסכן שלה לא מגן בכלל מהגשם שתמיד מגיע מהצדדים.
עומס - פרט לנסיעה אחת עליתי על אוטובוסים יחסית פנויים (אפילו בשעות העומס). אולי זה מסביר למה יש כל כך הרבה מכוניות על הכביש... עוד לא יצא לי לעמוד באוטובוס, אבל בימים חורפיים אלה, שאנשים עומדים מעליך ומשתעלים זה לא אטרקציה... אני מניח שבקיץ גם הייתי מוותר על ניחוחות בתי השחי של עם ישראל.

רוב החסרונות שציינתי לא רלוונטים עבורי החודש. פרט לעבודה אין לי יעדים נוספים, ולטפל בילדים אני גם לא ממש יכול. גם לא לסחוב קניות, ולא להתאמן. ולכן עד שיורידו לי את הגבס, לנסוע באוטובוסים זה לא רק לא נורא, זה אפילו די נוח.
ולמרות זאת, כנראה שברגע שאוכל לחזור לנהוג, לא אוותר על יתרונות הרכב הפרטי כל כך מהר.


יום שלישי, 30 בדצמבר 2014

כש 70 קילו נוחתים על פרק כף היד

באמת שחשבתי שהפוסט הקודם יהיה האחרון השנה אבל החיים זימנו "הזדמנות" לעוד פוסט.

הגעתי לקרוספיט אחרי שנמאס לי כל הזמן להפצע. סבלתי מפציעות overuse חוזרות ונשנות כתוצאה מעיסוק בהרבה מאד ספורט סיבולת ומעט מאד חיזוק.
ובאמת אני מתאמן כבר שנה ו 8 חודשים ללא פציעות, ובחודשים האחרונים ממש רואים תוצאות: ביכולת ההתאוששות שלי בין האימונים, בזמנים שאני מבצע תרגילים, במשקלים שאני עובד איתם, וגם במראה שלי שהחל לעבור גיאומטרית מהעגלגל לכיוון המשולש (לריבועים עוד לא הגענו).
אבל, אף פעילות גופנית אינה חפה מפציעות, בוודאי לא אחת שבה מנסים כל הזמן לשפר ולמתוח את גבולות היכולת.
וכשעובדים עם משקלים כבדים, זה יכול להגמר בצורה לא נעימה.

תחום הרמת המשקולות תופס נתח מרכזי מהאימונים בקרוספיט.
התרגילים בהרמת משקולות עובדים על הרבה מאד קבוצות שרירים בגוף בבת אחת, וזה היתרון שלהם. בניגוד לעבודה בחדר כושר על תנועה מבודדת של שריר אחד או שניים, בהרמת משקולות מתקבלת תנועה פונקציונלית של הרבה שרירים. בעצם צריך לעשות הרבה פחות תרגילים בשביל לקבל אפקט על הרבה מאד שרירים.

אחד התרגילים הבסיסיים בהרמת משקולות נקרא Clean & Jerk. בתחרויות הרמת משקולות זה מה שנקרא "דחיקה", בניגוד ל"הנפה" (snatch) שזו פעולה שבתנועה אחת מעלים משקל מהרצפה עד מעל לראש, ב Clean & Jerk המשקל עולה ב 2 שלבים. בשלב הראשון: Clean - המשקל עולה מהרצפה עד לחזה, ובשלב השני (Jerk) מהחזה עד מעל לראש.

האימון של אתמול התמקד בחלק הראשון של התנועה - ה clean, והמטרה היתה לקבוע משקל מירבי לביצוע בודד של הפעולה (RM1) - שיא אישי, אם תרצו. ולכן, במקרה זה גם תועד.
היו לנו 8 נסיונות לחזרה בודדת של Clean על מנת להגיע למשקל מירבי בחזרה בודדת.

לאחר חימום ומספר העלאות משקל, ואף כשלון בנסיון ראשון ל 65 קג, ביצעתי נסיון מוצלח ל 65 ק"ג.



ניתן לראות שהתנועה מורכבת ממשיכה של המשקל על ידי הכתפיים ואז כניסה מתחתיו בסקוואט כאשר המוט יושב על עצם הבריח, לסיום צריך לעמוד עם המשקל בברכיים נעולות.

אחרי מנוחה של כמה דקות הגיע הנסיון ל 70 ק"ג.
אזהרה לבעלי לב חלש - הסרטון מכיל תמונות קשות לצפיה.



מי שבכל זאת שרד את הסרטון, הנה ההסבר של מה שהשתבש:
אחד הדברים שחשוב להקפיד עליהם כשמבצעים clean הוא הרמה גבוהה של המרפקים לאחר משיכת המשקל, כך שבסיום התנועה כשהמוט יושב על עצם הבריח המרפקים מסובבים כלפי מעלה והאמה מקבילה לקרקע.
למה זה חשוב?
1. זה עוזר לשמור על גב ישר, ומונע מהמשקל למשוך את הגוף קדימה.
2. ככל שהמרפקים יותר גבוהים הזווית שבה כף היד נעה אחורה יותר קטנה ויש פחות עומס על שורש כף היד שמחזיק את המשקל,
3. כשיורדים לסקוואט נמוך המשקל נוחת בעוצמה ודוחף את היד וכל הגוף מטה. אם המרפקים גבוהים אין שום בעיה. במקרה שלי, המרפק לא היה מספיק גבוה והוא נכנס בברך והיד ספגה את עוצמת המשקל. מי שיתעמק בסרטון, יוכל גם לראות את הזווית שכף היד שלי קיבלה כתוצאה מהמכה. התוצאה - שבר בפרק כף היד.


אם הייתי מסובב את המרפקים קצת יותר מהר היה לי את העוד ס"מ אחד של clearence להכנס בנחת מתחת למשקל, ואז או שהייתי נעמד עם המשקל, או שהוא היה לי כבד מדי והייתי זורק אותו קדימה. בכל אופן, לא הייתי נפצע.

האמת, שזה לא כל כך כואב.
אני מניח שהעובדה ששמתי את היד מיד בקרח, והגעתי מהר למוקד, עזרה. תודה לשרון על העזרה הראשונה המיידית, ולטל על ההסעה למר"מ.

זה בעיקר מבאס. יד שמאל שלי מושבתת לחודש. אסור לי לנהוג. אסור לי להרים ילדים. אפילו להכין לאיתי בקבוק זה אתגר.
לנעמה יש יום הולדת עוד יומיים, וזו לא המתנה שתכננתי לתת לה.
זה קרה לנו לפני שנתיים וחצי כששברתי את עצם הבריח והייתי מושבת ל 6 שבועות, אבל אז היה לנו ילד אחד, והיתה לו מטפלת בבית. היום יש 2 ילדים, והגנים של שניהם במרחק נסיעה. יהיה בהחלט מאתגר.

לפחות לא תהיה לי בעיה של שעות שינה...

יום ראשון, 28 בדצמבר 2014

לכבוד סוף השנה, כמה מילים על שינה

במסגרת המסע שלי לעבר אורח חיים בריא, אפשר לומר שסימנתי וי על היבט התזונה והאימונים.
היבט אחד שבאופן קבוע לא מקבל אצלי מספיק חשיבות הוא נושא השינה.
אין לי ספק שאני לא ישן מספיק, ועכשיו שאני מתאמן זה אפילו יותר קריטי.


אז החלטתי לבצע בדיקה במשך שבוע שלם כדי להבין כמה שעות אני באמת ישן כל לילה.
במקרה יצא שבחרתי שבוע שבו המחשב שלנו התקלקל, מה שבתיאוריה היה אמור להוביל ליותר שעות שינה (בעקבות פחות זמן מסך), אבל איתי בדרכו המיוחדת הצליח לאזן את המצב...

אז זה מה שהיה השבוע:
ביום ראשון, איתי פינק אותי בהתעוררות מ 23:15 עד 1:15 בלילה. קמתי לאימון בשעה 5:45 - סה"כ 4:30 שעות.

ביום שני למרות שחיכיתי לפרק הסיום של הומלנד, העייפות ניצחה והלכתי לישון ב 22:00!!! נעמה קמה לאיתי ב 5:30, ואני "התפנקתי" עד 6:00 - סה"כ 8 שעות.
הלילה מרובה השעות הזה כנראה לא הספיק לי כי ביום שלישי שנשארתי עם איתי בבית (חנוכה) נמנמתי לחצי שעה בזמן שהוא ישן בצהרים.

ביום שלישי שוב היה תורי לקום בלילה. הלכתי לישון ב 23:00. איתי התעורר ומיד חזר לישון ב 2:30, אבל עד השעה 3:30 מספר הפסקות חשמל גרמו למדפסת להתעורר לחיים, ואחריה התמי 4 בחר להודיע לנו שגם הוא כאן. ביחד הם ניגנו סרנדה שלא הטיבה עם היכולת שלי לחזור לישון. איתי שוב פינק בקימה ב 5:30, מה שהביא אותי ל 5:30 שעות נטו.

ברביעי נרדמתי בשעה 0:00 (אחרי ההתעוררות של איתי למוצץ) וקמתי עם השעון בשעה 6:00 - 6 שעות.

ביום חמישי מיד אחרי האימון נפגשתי עם חבר שבא לביקור מולדת וחזרתי הביתה מאוחר. הלכתי לישון ב 1:00, וקמתי עם איתי ב 6:00. 5 שעות.

בליל שישי הגיע התור שלי להתפנק בשבת בבוקר. הלכנו לישון ב 0:00, ונעמה קמה לאיתי ואפשרה לי לישון עד 8:00. ואם זה לא היה מספיק דפקתי עוד שנ"צ של שעה על הספה. סה"כ 9 שעות.

אבל כמו שאומרים, לכל שבת יש מוצאי שבת, ואחרי שהלכתי לישון ב 0:15, איתי החליט לקום לשעה באמצע הלילה, ואז שוב ב 6:15. הוא אגב חזר לישון עד שהערתי אותו ב 7:40, אבל בשבילי זה כבר היה אבוד. 5 שעות נטו.

אז השבוע האחרון מסתכם ב 43.5 שעות שינה, שזה קצת יותר מ 6 שעות בממוצע ללילה.
האמת שזה פחות או יותר כמה שחשבתי שאני ישן גם לפני המדידה.

במאמר המצוין הזה של גיל, הוא מציין ש"כמות השעות המינימלית הדרושה לתפקוד אופטימאלי באוכלוסייה בוגרת (גילאים 22 +) היא 7.5 שעות שינה מלאות + שעת שינה נוספת על כל שעת אימון אינטנסיבית"

אני מתאמן בסה"כ 3-4 שעות בשבוע, ככה ש 7.5 שעות בהחלט יספקו אותי, אבל גם זה הרבה יותר ממה שאני ישן היום.

אז מאיפה לוקחים עוד שעות שינה?


נראה שאם אקפיד על הליכה לישון ב 23:00 לכל המאוחר ארוויח עוד 5 שעות שינה שבועיות.
אם איתי יפסיק להתעורר בלילה זה יקנה לי עוד 4 שעות. זה קצת פחות תלוי בי, אבל יש לציין שהוא היה חולה השבוע, אז אולי בשבועות אחרים המצב יהיה טוב יותר.
ובאמת אם בכל לילה אשן מ 23:00 עד 6:00 ובסופ"ש נגנוב עוד 3 שעות בבוקר ובשנ"צים, יש בהחלט פוטנציאל לממוצע של 7.5 שעות בלילה.

וזו המשימה לשבוע הקרוב.
עדכונים בהמשך.